ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 6 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು | Duda News

TimesofIndia.com | ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ – 4 ಫೆಬ್ರವರಿ 2024, 13:00 IST

17

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು: ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗ

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಲಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಗಾತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒತ್ತಡ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇವು ಆರು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

27

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವ ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಬಲ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.

ಜಾಹೀರಾತು

37

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್

ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಗಮ್ ತುಂಡನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೇವಲ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗಿಯುವ ಲಯಬದ್ಧ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯಗಳೆರಡನ್ನೂ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತಟ್ಟಿದಾಗ, ಗಮ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 7 ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ

47

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ

ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾರಿಸುವ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

57

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬರವಣಿಗೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. “ಏನೀಗ?” “ಹಾಗಾದರೆ ಏನು?” ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದ ಹೊರತು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

67

ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು

ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ 10-ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯು ಆಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ದಿನದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

77

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಾಂತಿಯ ತ್ವರಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಜಾಹೀರಾತು

ಹೆಚ್ಚಿಸಿ