ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಾ? | Duda News

ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್, ಒರಟು ಅಥವಾ ಬಲ್ಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಲಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ 10 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ತೊಂದರೆ, ಅಪರೂಪದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಅನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು

ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಅಸಂಗತತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಿಯಮಿತತೆಯು ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

3. ಹಾರ್ಡ್ ಸ್ಟೂಲ್

ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಮುದ್ದೆಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಲವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಸ್ಟೂಲ್ಗೆ ಬಲ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲವನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲ

ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

5. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ

ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು. ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

6. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು ಕೊಡುಗೆ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.

7. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ

ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿರ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.

8. ಕಳಪೆ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ

ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ಕಳಪೆ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆ, ಮಂದತೆ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕತೆಯಂತಹ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

9. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

10. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ

ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಸಲಹೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಈ ವಿಷಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಹೊಣೆಯನ್ನು NDTV ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.