ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು 10 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು | Duda News

ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕಾ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಂದಾಜುಗಳ ಕೇಂದ್ರಗಳು US ನಲ್ಲಿ 93 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರು ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು: ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ 12 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳ ಲೋಗೋ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಒಮೆಗಾ-3 ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕ ಏಕೆ ಮಂಜು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ನ ಸರಿಯಾದ ಬಣ್ಣ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

1. ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ

ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯುವಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಬಿಸಿಲು, ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು. ಹೊಗೆ ಅಥವಾ ಬೂದು ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ರುವೀಕರಿಸಿದ ಕನ್ನಡಕವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪರದೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದೃಷ್ಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ 20-20-20 ನಿಯಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದೃಷ್ಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ.

3. ಪುಸ್ತಕ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಅಥವಾ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಅಂದರೆ ಮೇಲಿನ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವಾಗ ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪರದೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ವಿರಾಮಗಳಿಗೂ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಾಳೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಾಳೆ.

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೆಟಿನೋಪತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, AAO ವರದಿಗಳು. ಸಿಡಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 7 ಹಂತಗಳು

5. ಹೊರಬನ್ನಿ

ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆದರೂ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಹೊರಗೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಆಡುವುದು ಸಹ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

6. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್‌ನಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಎಎಮ್‌ಡಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿಯ ಆಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತ್ಯಜಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮರದ ಕತ್ತರಿಸುವ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

7. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಲುಟೀನ್, ಝಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, AAO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ:

  • ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್: ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್, ಮಾವು.
  • ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು.
  • ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.
  • ಒಮೇಗಾ 3: ಹಾಲಿಬಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್.
  • ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್: ಕೊಲಾರ್ಡ್ಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬಟಾಣಿ, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
  • ಸತು: ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ, ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಿಂಪಿ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಳಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿದರೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಜ್ಜಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾಗಿರುವ ದೃಷ್ಟಿ, ತಲೆನೋವು, ಊತ, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಲಾಬಿ ಕಣ್ಣು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸಲು ಉಜ್ಜುವ ಬದಲು ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲೈನ್ ಬಳಸಿ. ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಡಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು: ಒಣ, ತುರಿಕೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 7 ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

9. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಬಗ್ಗೆ 45 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ಐದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೋಂಕು ಕಾರ್ನಿಯಲ್ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಧರಿಸಿರುವ ಮೂವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಿಳಿಯದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಸಿಡಿಸಿ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 21% ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಮೇಕ್ಅಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಕಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಬ್ಲೆಫರಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಪ್ಪೆಯ ಉರಿಯೂತ, ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಪ್ರಕಾರ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸೋಂಕುಗಳ ನಂತರ), ಒಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಕಪ್ ಅನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ . ಬೇರೆಯವರಿಗೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಕಪ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನೀವು ಬ್ರಷ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಂಜುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.