ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಬೂಸ್ಟರ್ | Duda News

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ಮತ್ತು ನೀತಿಗಳು,
ಸಂಪಾದಕ ವಿಷಯದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಸತ್ಯ ತಪಾಸಣೆ

ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು

ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸುದ್ದಿ ಸಂಸ್ಥೆ

ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡಿ


ಕ್ರೆಡಿಟ್: Unsplash/CC0 ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್

ಮುಚ್ಚಲು


ಕ್ರೆಡಿಟ್: Unsplash/CC0 ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಲೇಖನ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ನಂತರ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಂತೆ, ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ?

2015 ರಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು DASH ಆಹಾರದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು) MIND ಡಯಟ್ (ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್-ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಶನ್ ಫಾರ್ ನ್ಯೂರೋಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ಡಿಲೇ) ಎಂದು ಸುಂದರವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು.

ಈ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಎಂಬ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಶ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಚಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಎರಡರ ಸಂಶೋಧಕರು 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಕಡಿಮೆ ಅರಿವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಕಟವಾಗಿ.

2023 ರಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ MIND ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು, ನಿಯಂತ್ರಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ದೈನಂದಿನ: ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು (ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು), 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ: ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಬೀಜಗಳು, ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯ ಬೀನ್ಸ್, ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎರಡು ಕೋಳಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೀನು ಊಟ. ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ, ನೆನಪಿಡಿ), ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಐದು ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಂಯಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 2023 ರ ಸಂಶೋಧನಾ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು) ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್,

ಜರ್ನಲ್ ಮಾಹಿತಿ:
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್