ಹೃದಯಾಘಾತ ತಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ? ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸುದ್ದಿ | Duda News

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನ ನಂತರ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ TH ಚಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ನಂತರ ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತಲುಪಬೇಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಹೈ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಜನರು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನವು ಏನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಿದ ಸುಮಾರು 100,000 ವಯಸ್ಕರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡೇಟಾ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನ – ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ – ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದರ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಎರಡೂ ಹೃದಯದ ಆರೈಕೆಯ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಒಳ ಪದರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಅದು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನನ್ನ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅವರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಏಕೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ಮೃದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ), ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು OTC ಆರೋಗ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಳ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ನಿಂಬೆ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಥವೇನು?