ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ – ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುದ್ದಿಯಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. | Duda News

ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವು ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಂತೆ. ಇದು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ – ಸಾಲ, ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಏಳು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಆದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದಾಯದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಡೆ, ಓಡುಎತ್ತುವ, ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು 218 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 14,170 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಎಂಬ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.

ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ – ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೃತ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಐದು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುವತಿಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಆದರೂ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಮ್ಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ)

ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೊದಲು, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು “ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ” ಎಂಬಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ “ಅದರೊಳಗೆ ಸರಾಗವಾಗುವುದು” ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಸರಿಸಲು ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

ಹೌದು, ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ

ಏಳು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. (ಮೂಲ: ಫ್ರೀಪಿಕ್)

ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಔಷಧ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಯಾವ “ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು” ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಔಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇವೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉಚಿತವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾಕುವುದು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್ ಬಳಸುವುದು) ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಇತರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

60,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರ 2021 ರ ಮೆಗಾ-ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞರು ಊಹಿಸಿರಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ಜನರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ನಮಗಿದೆ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬೆಂಬಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಜನರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಜಾಣತನ. ಬದಲಿಗೆ:- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗ್ರೂಪ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸೇರಿ.

– ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

– ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಅಧಿಕೃತಗೊಳಿಸೋಣ

ಕೆಲವು ದೇಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತವೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಕೇವಲ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು “ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ” ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ “ಮನೋಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮಾಕೋಥೆರಪಿಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ”.

ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಶಿಫಾರಸು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಂದ ಪ್ರಬಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ರಾಯಲ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲರಾದ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇತರ ದೇಶಗಳು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮುಂಚೂಣಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು.