ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು | Duda News

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಕಠಿಣವಾದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್‌ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಈ ಪ್ರಕಾರ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 50 ರಿಂದ 70 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ – ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು $700 ಮಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: ಆತಂಕ. “ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ,” ಮೈಕೆಲ್ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅರಿಝೋನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, “ಪೂರಕಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

,ಇನ್‌ಸೈಡ್ ದಿ ಇನ್‌ಕ್ರೆಡಿಬಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್,

ಪೂರಕಗಳು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಬಹಳ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ ಎಂದು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವವರು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಡ್ನಿಯ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಫಾರ್ಮಸಿಯಲ್ಲಿ ಫಾರ್ಮಸಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಉಪನ್ಯಾಸಕರಾದ ಜಾನೆಟ್ ಚೆಯುಂಗ್, ಜನರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾವುದಾದರು ಏಡ್ಸ್ ನಿದ್ರೆ. “ಕೆಲವರು ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು,” ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪೂರಕಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಂತಹ ಕೆಲವು ಗುಂಪಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಡಾಲರ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವರು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಆಸ್ಟರೇಸಿ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಔಷಧೀಯ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದೆ ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಅಧ್ಯಯನ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹಿಂದೆ ಏನಿರಬಹುದು? ಇದರ ಭಾಗವು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ: ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಬಲವಾದ ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರಿಸ್ ವಿಂಟರ್, ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ಡ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನ ಹೋಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

,ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ,

“ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚಿನ್ನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ .” ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ – ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ಪ್ಲಸೀಬೊಗಿಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜನರು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಎಂದು ಚೆಯುಂಗ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.”

ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಜನರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಅವರ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

,ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ,

ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಜನರು ಮಲಗಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಳಿಗಾಲವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದು ನಿದ್ರಾಜನಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

“ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಇದು “ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ” ಎಂದು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

,ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ-ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆಯೇ?,

ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇತರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಸವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. “ಅವರು ಬಹುಶಃ ಆಣ್ವಿಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ” ಎಂದು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನೀವು ಎರಡರ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.”

ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳಂತೆ, ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿಆದರೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅಣುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮುಷ್ಟಿ ದೊಡ್ಡ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿವೆ, ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುಶಃ ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

,ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?,

“ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. 17 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗ, “ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.”

ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ

ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವು ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಏಷ್ಯಾದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಚೆಯುಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗಾಮಾ ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ (GABA) ಪ್ರಮಾಣ. GABA ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

,ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ,

cbd

ಕ್ಯಾನಬಿಡಿಯಾಲ್ (CBD) ಎಂಬುದು ಗಾಂಜಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಾನಸಿಕವಲ್ಲದ ಅಣುವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, CBD ಕ್ಯಾನಬಿನಾಯ್ಡ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂದೇಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೀಕ್ಷೆ CBD ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಚೆಯುಂಗ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಕ್ಯಾನಬಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದೇ ಎಂದು ತನಿಖೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. “ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ದ್ವಿಮುಖ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಕ್ಯಾನಬಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. “ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಚೆಯುಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.