ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು | Duda News

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ನಾವು ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ತಂಡವು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನ ತಯಾರಕರು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಾವು:

  • ವಿಷಯ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ಅವರು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ?
  • ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸತ್ಯ-ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಅವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ?
  • ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ಇದು ಸಮಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ನಾವು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೂರಗಾಮಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ಆಹ್, ಕರುಳು: ಈ ಪ್ರಮುಖವಾದ, 15-ಅಡಿ-ಉದ್ದದ ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮಗೆ ಹಡಗು ನಾಶವಾದ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ BM-ಇಂಗ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿದ ಯಂತ್ರದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ – ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಇತರ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅನೇಕ. ಸಂತೋಷದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವ,

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಕ್ಷರಶಃ ರೀಬೂಟ್ ಬಟನ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುವಾಳವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಾವು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ — ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಅಸಹ್ಯವಾದ ಹಸಿರು ಗಂಕ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ಗಟ್ ರೀಸೆಟ್ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಇದು “ಕಠಿಣ ರಿಫ್ರೆಶ್” ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (IBD) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ: ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2022 ಅಧ್ಯಯನ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಫ್ಲೋರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತ-ಹೋರಾಟದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಮರೆತುಹೋಗಿರುವ “ಪೋಷಕಾಂಶ” ಆಗಿರಬಹುದು. 2022 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಸೇವಿಸಿದವರು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ H2O ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಂಪಿಲೋಬ್ಯಾಕ್ಟರ್,

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ದ್ರವಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ!

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುತ್ತೀರಿ. ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ – ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ – ‘ಬಯೋಮ್’ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಫೈಬರ್. ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಸಹ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ! ಸಂಶೋಧನೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ). ನಂತರ, ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂರನೇ ದಿನದಂದು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. (ಪರೀಕ್ಷೆಯ ದಿನ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಯಾರಿಗಾದರೂ?) ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು. ಅಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ತ್ವರಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ದಿನದ ಗಟ್ ರೀಸೆಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS) ಅಥವಾ ಇತರ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು) ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು (ಸೌಮ್ಯ!) ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮೂರು-ದಿನದ ಗಟ್ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತೀವ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.