ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 5 ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ | Duda News

ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ JAMA ನ್ಯೂರಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಐದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಾಸರಿ 91 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 586 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಶವಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅಧ್ಯಯನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ. ರಶ್ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಜಿಂಗ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎರಡು ದಶಕಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಯಮಿತ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು.

ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು MIND ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

  • ಧೂಮಪಾನ ಇಲ್ಲ.
  • ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
  • ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
  • ಓದುವುದು, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಂತಹ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ವಿವಿಧ MIND ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
    “MIND” ಎಂದರೆ “ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್-ಡ್ಯಾಶ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಶನ್ ಫಾರ್ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ಡಿಲೇ”. ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. (ಫೋಟೋ: ಗೆಟ್ಟಿ ಇಮೇಜಸ್)

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಪರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಡುವೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದೇ ಎಂದು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವುದು ಅಧ್ಯಯನದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಡಾ. ಕ್ಲೋಡಿಯನ್ ಧನಾ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮುಂದುವರೆಯಿತು, ಅರಿವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕಟಿಸಿದವರು:

ಡ್ಯಾಫ್ನೆ ಕ್ಲಾರೆನ್ಸ್

ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಫೆಬ್ರವರಿ 13, 2024